Les bienfaits de la marche

Connaissez-vous les bienfaits de la marche ?

Elle réduit le stress et l’anxiété

La marche dans la nature est une véritable pratique thérapeuthique notamment plébiscitée aux États-Unis et au Japon. Une étude japonaise démontrait qu’une baisse de l’agressivité et de l’état dépressif ainsi qu’une augmentation de la vivacité avaient été constatées sur un groupe de près de 500 personnes ayant marché en forêt pendant 4 heures. Cette étude a révélé que la forêt avait des bienfaits sur les émotions vives, en particulier chez les personnes souffrant de stress chronique.


Elle rend plus heureux


Connaissez-vous la vitamine G ? C’est le nom donné par des chercheurs de l'Université de Stanford à l’impact positif que la nature exerce sur notre bien-être mental. Publiée dans la revue PNAS, l’étude démontre que la nature est un moyen naturel, efficace (et gratuit) de prévenir la dépression. Les chercheurs ont démontré que les personnes qui marchaient 90 minutes dans la nature étaient, de façon générale, de meilleure humeur que ceux qui marchaient en milieu urbain. Conclusion, la nature a un impact sur la régulation de nos émotions et nous aide à nous sentir mieux.


Elle stimule le système immunitaire


Le cerveau n’est pas le seul à être stimulé lors des ballades en nature mais bien l'organisme entier. La marche au grand air renforce le système immunitaire. Selon une autre étude japonaise, les phytoncides, des molécules sécrétées dans l'air par les arbres et les forêts, ont pour effet  de faire baisser la pression sanguine lorsqu’on les inhale. Alors, n’oubliez pas de respirer à plein poumons !


Elle permet de brûler des calories

Ce n’est pas une grande nouvelle, la marche est une activité physique bienfaitrice pour notre santé. Au quotidien, il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour, alors pourquoi ne pas le faire à l’orée du bois, dans les champs ou la forêt ? Une marche en forêt de 60 minutes permet de brûler 300 à 500 calories selon son intensité. La marche dans la nature aide à prévenir les maladies cardiovasculaires et respiratoires.


Elle stimule nos capacités cognitives


Bloqué sur un projet, en manque de créativité, des difficultés à se concentrer ? La marche en pleine nature permet d’agir sur ce type de blocage. Les psychologues de l’Université de l’Utah et de l’Université du Kansas ont mesuré l’impact de la nature sur la créativité à partir du test Remote Associates Test (RAT) qui mesure le potentiel créatif. L'étude portait sur 56 personnes ayant effectué des randonnées pédestres de quatre à six jours. 24 personnes ont répondu au test avant d’entamer leur randonnée et les 32 autres ont répondu au test le matin du 4ème jour de leur expédition. Les résultats sont étonnants, avec seulement 4 jours d’immersion dans la nature et de déconnection technologique, la performance au test était améliorée de 50%.


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